Maintenance, Cara mempertahankan Berat Ideal

[lisbelle]

jangan makan sambil nonton, jadi ga kebablasan mkn banyak

[siveroo]

@Hidden Content
bb mu sih udah idel ya harusnya. gak keliatan gemuk lagi hehe.
i feel you! aku suka banget snack kering macam chitato, lays. terus biskuit tinggi gula dan kalori kayak oreo, wafer, monde, pocky. OMG my guilty pleasure.
udah kenyang buat ngemil.hahaa.

mungkin bisa dicoba 3 hari detox buah dan sayur buat kick start healthy eating lagi deh. biar cravingnya ilang.
aku kalo abis detoks buah dan sayur sih gitu.
mindsetnya buat sehat. kalo banyak ngemil sih biasanya jadi gak enak juga perutnya

[lotus]

@Hidden Content
Secara tampilan fisik sih iya, masih termasuk ideal. Malah kadang dibilang terlalu kurus (ini yang ngomong biasanya temen2 cowok penggemar body semok hehe). Tp di lengan atas ama perut aku pengennya kenceng toned gitu, dan ini yang challenging apalagi untuk maintain nya :P

Dan kalau kebiasaan ngemil junk food itu dibiarin kambuh mulu, efeknya sama aja numpuk kalori/lemak tapi minim gizi kan. Ini yang dodol banget, udah nyadar dan tau jeleknya tapi ya tetep aja masuk keranjang belanjaan dah itu chitato dkk *tepokjidat

Bener, kalau udah 2-3 hari ga makan junk food, asupan 80% buah dan sayuran, itu memang berasa hilang nafsu ngemilnya.
Tapi kayak semacam ada mindset kalo udah makan sehat bbrp hari, then boleh kasih hadiah snack fav alias ngejunkfood lagi deh cyin.

Konon kuncinya memang latihan makan secara sadar yah. Nyadarin kalo junk food nya merusak tubuh, merusak otak, gak sehat, dan nambah kiloan doank.

[siveroo]

@Hidden Content
tinggi ku mirip sama kamu!haha. kalo pake baju sih masih oke. kalo buat bikini kyknya masih kemana2 lemaknya hahaa.
sama lah aku juga craving mulu. kalo udah craving malah mikirnya, ah gpp besok aja dietnya.

iya boleh lah kasih reward. kalo gak, kalo pengen banget, makan 1-2 potong kue aja ato chips sharing sama temen2. sharing membantu banget sih.
soalnya chitato sebungkus sebenernya kan kita bisa abisin sendiri, tapi kalo share, berbagi kalori juga hahaa.

[buhera]

kalo aq sih makan ketika berasa lapar aja dan berhenti sebelum kenyang, selain itu juga Hidden Content , olahrganya sih paling cuman 15 menitan sekitar jam 7 pagi.

[nindyawardhani]

aku beberapa minggu lalu coba pola hidup ketofastosis, tapi setelah sampai ke berat badan normal aku hanya stop makan nasi, banyakin sayur/buah dan ngurangin manis-manis.. so far sih memang ga kepengen makan nasi/ngemil lagi. cuma kadang-kadang kalau brownies masih ga bisa tahan, jadi comot sedikit-sedikit Hidden Content

jangan malas olahraga aja sih, ya semalas2nya minimal 2x seminggu supaya badan tetap bugar juga . .

[NyonyaDodo]

Aku maintanance dgn ga makan nasi. Ganti nasi sm oat... blh oat apa aja.. kalo aku pake quaker oat yg biru... yg mesti dimasak 3 menitan... jd pake oat itu sekali makan 4 sendok makan. Trus terserah deh toping nya apa an yg ada di meja ajalah ga susah2 amat... ada rendang ya rendang hahahhaa... inti nya no rice aja... bb sampai skr bertahan 46 kg

kalo aku makan shari 2x sarapan ama habis magrib itu pun yg penting nasinya ga banyak

[marsyare]

cara yang bikin sadar sih bikin semacam catatan haris untuk sarapan, maksi, makmal, dan snack dan extra, jadi sadar kalo makannya kebanyakan dan bisa tau batas kapan udah kebanyakan makan yang ga sehat, terus juga usahain karbo cuma sedikit dan sayur aja banyakin, jadi pasti kenyang,. semoga membantuuu.

- - - Updated - - -

tambahan, kalo suka nahan-nahan keinginan berlebihan, pas bocor biasanya tanggung jadi makan terus, jadi batasin aja, guilty food 2 minggu sekali heheheh

[moonfang]

@Hidden Content itu bikin catatan apa ajah yang dimakan kan ya? jd pengen ikut ngelist jg lagi supaya sadar ya sudah brp banyak yg dmkan klo g salah ada apps ny deh dlu pernah install jd ad list2 menu2 makanan gt dan kalorinya trs kalori kebutuhan kita per hari,,,tp karena menu nya kebayakan menu barat jd akhirnya g d pake,,Hidden Content

[DannyTrainerTR90]

Hi all...
Kalo ada yang mau Konsultasi mengenai Program TR90, silahkan untuk tidak sungkan2 menghubungi nomor WA saya di 0812 1494 1685 Saat ini saya lagi membantu beberapa Klien untuk menjalankan programnya. thanks...

[cateringdietsemarang]

@marsyare itu bikin catatan apa ajah yang dimakan kan ya? jd pengen ikut ngelist jg lagi supaya sadar ya sudah brp banyak yg dmkan klo g salah ada apps ny deh dlu pernah install jd ad list2 menu2 makanan gt dan kalorinya trs kalori kebutuhan kita per hari,,,tp karena menu nya kebayakan menu barat jd akhirnya g d pake,,

kuncinya: 70% nutrisi 30% exercise...

nutrisi, soal kualitas makanan, itu yang jauh lebih penting, bukan cuma soal mengurangi porsi makan atau memperbanyak frekuensi makan. juga bukan soal berapa kalori yang masuk dalam tubuh, tidak.

mengurangi karbo itu perlu, tapi yang jauh lebih harus diperhatikan adalah kurangi bahkan stop konsumsi gorengan, apalagi goreng tepung. gorengan sudah pasti lemak. karbo kalau tidak dipakai untuk aktivitas juga otomatis akan diubah jadi lemak dalam tubuh.

tidak hanya perbanyak sayur, tapi juga jangan lupa selalu ada porsi protein. protein dari daging sapi, ambil tenderloin (has dalam), bagian yang paling sedikit lemaknya. lebih baik lagi kalau ambil protein dari ayam, tapi hanya ambil bagian dada nya, jangan lupa buang kulitnya. juga bisa ambil telur nya, jangan lupa buang kuning nya (meski kuning lebih tinggi protein nya dibanding putih, tapi kuning telor banyak kandungan kolesterol jahat / LDL nya), cukup ambil putih telur nya aja. jangan ambil bagian paha, apalagi sayap, ceker, maupun kepala. juga bisa ambil protein dari ikan, bandeng, dori, tuna, salmon, dll.

juga bisa ambil protein dari nabati (recommended untuk para vegetarian/vegan), seperti kacang-kacangan, tahu, tempe. hanya saja, untuk pria, sebaiknya kacang-kacangan merupakan pilihan terakhir, karena beresiko asam urat.

ada yang bilang, berhentilah makan sebelum kenyang. kurang tepat. justru saat jam makan, pastikan sudah benar-benar kenyang. jangan sampai selesai jam makan masih lapar, yang ada ujung-ujungnya pasti kita larinya ke nyamil.

buah potong maupun jus buah bukanlah merupakan hidangan penutup, melainkan lebih cocok sebagai menu pembuka. sebisa mungkin sebelum makan, minumlah jus buah atau makan buah potong, agar saat jam makan kita sudah tidak terlalu kelaparan. karena saat kelaparan, otomatis kita akan mengambil makanan sebanyak-banyaknya dan makin membuat gendut.

selain mempercepat kenyang, perlunya makan buah potong atau minum jus buah sebelum makan, juga otomatis organ pankreas kita tidak akan mengambil gula glukosa dari makanan (terutama dari karbo) yang kita makan, karena pankreas sudah memperoleh pasokan gula dari fruktosa melalui buah potong atau jus buah yang kita konsumsi sebelumnya. tentunya fruktosa jauh lebih sehat dari glukosa, karena fruktosa tidak akan menaikkan kadar gula darah dalam tubuh kita, beda dengan glukosa.

ada juga yang bilang harus diet seharian nda makan, atau sekian jam nda makan, salah besar. memang tubuh kita bisa kurus setelahnya, tapi jelas tubuh kita jadi tidak sehat. karena dari makan normal yang kita makan sehari-hari (2-3 kali sehari) aja belum bisa memenuhi kebutuhan nutrisi (protein, vitamin, mineral, dll) AKG (angka kecukupan gizi), apalagi harus diet sekian jam, tentu tubuh kita akan kekurangan nutrisi.

mana yang kita pilih, (1) langsing dan sehat, (2) langsing tapi sering sakit, (3) gendut tapi sehat, (4) gendut tapi sering sakit, mana yang kita pilih?

itu tentang nutrisi...

kalau mau weight loss dengan optimal, jangan lupakan 30% exercise nya. kalau dilupakan, otomatis berat badan kita hanya turun 70% aja.

exercise... banyak yang memilih opsi cardio (thredmill atau lari pagi/marathon/trail run). memang karena cardio lebih banyak menyusutkan badan.

namun jangan lupa, tubuh kita, selain terdiri dari kulit, tulang, dan darah, tapi tubuh kita juga mengandung air, lemak, dan otot.

saat proses cardio, memang kita akan mencapai weight loss secara optimal, tapi otomatis tubuh kita juga akan melakukan proses waterloss+fatloss+muscle loss.

waterloss sangat mudah dilakukan. dengan puasa seharian, otomatis waterloss. tapi begitu buka puasa, otomatis air kembali terisi dalam tubuh kita. sehingga kita tidak perlu mengejar waterloss, dengan sauna dll, apalagi dengan mematikan ac di ruangan gym agar keringat keluar semua tapi kita merugikan member gym lainnya yang kepanasan. kalau memang mau ngejar waterloss, gampang, tinggal puasa seharian, kemudian sepedaan/threadmill di ruang sauna dengan memakai mantel yang super duper tebal, dijamin kadar air dalam tubuh kita akan habis total. tapi siap-siap kita akan mengalami dehidrasi.

fatloss, itulah yang harus dikejar, tidak hanya sekedar weight loss.

muscle loss, itu yang gawat. coba tanya ke para gym mania, gimana susahnya dia membentuk massa otot, nda mudah. nah mereka aja dapetin nya susah, kok kita dengan mudahnya membuang gitu aja. padahal otot adalah kompor pembakar lemak alami dalam tubuh kita.

cardio memang perlu, untuk kesehatan jantung kita. tapi, exercise yang terbaik adalah weight training + cardio + flexibility, tak bisa hanya ambil salah satunya aja.

weight training, angkat beban di gym, membangun massa otot yang merupakan kompor pembakar lemak.

flexibility, contohnya stretching, yoga, pilates, dll, itu untuk membuat otot-otot tubuh kita jadi lebih lentur dan mengurangi cidera saat melakukan gerakan-gerakan tertentu.

diet hanya bicara soal masa kini dan masa mendatang. tapi soal lemak-lemak di kulit maupun lemak-lemak di dalam pembuluh darah (kolesterol/penyumbatan), itu hanya bisa diatasi dengan olahraga dan obat-obatan.

[Frizzicool]

Hi..newbie...skrg lagi maintenance berat badan dengan konsumsi gnc garcinia..
Dan olahraga tiap hari ..punya alata sendiri elliptical trainer selama 30 menit..ngefek sih..

[sukasamasuka]

cara terbaik mempertahankan berat badanitu
tidak makan setelah jam 5 sore apa benar sis?