Weights & Resistance Equipment (dumbbell, kettlebell, resistance bands/cords, etc)

untuk pemula, dumbell yg berapa kilo yg recommended ya ?
merk apa ?

[Theo_Pernod]

@Hidden Content untuk pemula lbh baik mulai dari yg kecil dulu misalnya 1 atw 2 Kg bisa dipake utk latihan tiap hari ngencangin area dada dan lengan. Next bisa naik ke ukuran 3 Kg utk otot lengan😁

[waspp]

Saya sudah lama weigthlift, dan ga bulky. So don't worry, jangan takut untuk angkat berat.

In general mulai dari 3kg, trus naik setiap minggu. Kalau untuk barbel curl 3kg cukup, dan ini cukup berat. Kalau mau lunges 5-6kg beginner itu termasuk enteng.

Dulu saya mulai dari 3 dan barbell kosongan (20kg). Sekarang untuk dumbell: Lunges pake 15kg, one arm row 10kg, lateral raise 5kg. Barbell exercise yang glute focus squat, hip thrust, 50-60kg, bench masih stagnan 25-30 kg. (ini berat akhir plate+barbell). Ini sudah setahun, ga bulky. Ga kekar juga. Karena saya combine dengan cardio dan sebulan sekali de-load.