Thread: Fitness-Workout Guide & Tips
Results 1 to 15 of 248
-
Dec 16, 2011, 09:37 AM #1
- Join Date
- Feb 21, 2010
- Location
- Bandung
- Posts
- 6,033
- Mentioned
- 211 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Fitness-Workout Guide & Tips
Halooo Hidden Content
izin buka thread baru ya bu mods. kalau udah ada thread sejenis tolong dihapus aja~
Jadi, setelah sekian lama berdiet jd pengen fitness lagi.
berat badan ku udah hampir mencapai target tapi krn kurang olahraga jd agak "bergelambir" kayaknya butuh fitness deh buat toning. masalahnya aku ga pake PT dan awam banget soal fitness...waktu pertama ikut fitness itu cuma treadmill sama ikut kelas aja Hidden Content
kadang bingung harus mulai dari mana..cardio dulu atau angkat beban Hidden Content
yang udah berpengalaman atau yang sudah sukses dengan fitnessnya share dong tips2 kalian saat fitness..Hidden Content
-
Dec 17, 2011, 03:25 PM #2
- Join Date
- Jan 1, 1970
- Posts
- 0
- Mentioned
- Post(s)
- Tagged
- Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
kalo mau nurunin berat, aku biasa weight training dulu, baru cardio. kenapa? krn otot tubuh baru mulai melakukan pembakaran setelah 15 menit dia bergerak. setelah otot dibangunin, baru aku cardio, biasanya 45-60 menit. abis itu aku balik lg ke weight training. buat badanku ini lbh efektif buat nurunin berat krn saat melakukan cardio, otot sudah siap bakar energi. kalo bingung pake alat, di sana tanya yah. minta diajarin aja sama fellow member atau pengawas.
kalo mau berat turun, olahraga min. 4 kali seminggu. kalo bisa selang seling. misalnya senin olahraga, selasa libur, rabu olahraga lagi... gitu seterusnya. otot tubuh saat weight training kerja keras jadi dia butuh masa penyembuhan. nggak boleh dipaksa, nanti cedera.
abis latihan, harus makan loh. nggak boleh bolos makan. tubuh perlu asupan energi soalnya. makanannya dijaga aja, jgn lemak atau gorengan. perbanyak sayur. sebenernya kalo latihan kita bener, abis olahraga pasti kita nggak lapar krn tubuh lagi asik bakar lemak. akhirnya porsi makanan jadi sedikit tanpa harus nahan lapar. yg penting perhatikan kebutuhan gizi aja.
oiya, pasti akan ada kejenuhan latihan. aku biasanya langsung pecicilan masuk kelas di gym, bisa yoga, RPM, dll. biar nggak bosen, harus ada variasi.
apalagi yaaah?.... mmmm, itu dulu deh. nanti kalo inget ditambahin lagi yah. good luck, dear!!
-
Dec 17, 2011, 03:40 PM #3
- Join Date
- Jan 24, 2011
- Location
- Jakarta - Seoul
- Posts
- 2,365
- Mentioned
- 105 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
ikutaann.. tips dari gw, habis latihan beban langsung minum susu protein untuk menggantikan sel2 tubuh yg di"rusak' saat latihan.. jangan lupa asupan anti-oksidan untuk membasmi radikal2 bebas yg bergentayangan krn olahraga itu sebenarnya satu bentuk stress juga terhadap tubuh... semangat reiii... Hidden Content
Freelance product photographer, web designer, anything related to graphic design CP: 0811-1922244 (Sms/WA only)
-
Dec 18, 2011, 07:02 AM #4
- Join Date
- Feb 21, 2010
- Location
- Bandung
- Posts
- 6,033
- Mentioned
- 211 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
ijahil
Waaaahhh makasih bgt tipsnyaa Hidden Content
Jd mending cardio dl ya baru weight training...
Kl fitness tiap hari blh ga ya? Krn lg liburan jd ga ada kerjaan di rumah dan pengen ngisi waktu dgn ngegym..
Trus kl fitness pagi sebelumnya harus makan apa ya bagusnya?
Fabbychic
Susu protein ya..aku udah siapin wrp body shape nih..
Antioksidanny dr vitamin aja gpp kan?
-
Dec 18, 2011, 07:57 AM #5
- Join Date
- Jan 1, 1970
- Posts
- 0
- Mentioned
- Post(s)
- Tagged
- Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
ReiZei: bukannya advisenya weight training dulu baru cardio?
-
Dec 18, 2011, 08:03 AM #6
- Join Date
- Feb 21, 2010
- Location
- Bandung
- Posts
- 6,033
- Mentioned
- 211 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
Enhhh iya kebalik ngetiknya Hidden Content aku masih bingung sh kl weight training itu mulainya dari yg kaya gmn..ditempat fitness alatnya banyak....
-
Dec 19, 2011, 08:38 AM #7
- Join Date
- Jan 1, 1970
- Posts
- 0
- Mentioned
- Post(s)
- Tagged
- Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
aaah jadi kepingin ikut fitness lagi, aku baru ngelahirin anak ke 2 dan pengen bgt nurunin berat badan dan ngencengin. Ada tips fitness kah buat ibu habis melahirkan? btw pada ikut fitness dmn ni heheheh maaf ya bu mod oot??
Fitness Centres' thread Hidden Content , do not discuss in this thread. -mod-Last edited by sugarenspice; Dec 19, 2011 at 01:05 PM.
-
Dec 19, 2011, 12:20 PM #8
- Join Date
- Jan 19, 2010
- Location
- jakarta
- Posts
- 37
- Mentioned
- 1 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
Iya ijahil setuju kalau mau bakar lemak lebih efektif latihan beban dulu baru cardio
Sekarang aku lagi coba2 HIIT (high intensity interval training) yang tadinya cardio sampe 45 menit sampe 1 jam bisa dipangkas jadi 30 menit aja, lebih banyak bakar kalori tapi waktu yang dibutuhin lebih singkat
-
Dec 19, 2011, 12:45 PM #9
Re: Fitness Guide & Tips
Mungkin beda orang beda cara ya..
Kalo gw selama fitnes, 30' cardio, lanjut beban 30-40', lanjut cardio lagi 10-20' buat nutup.
So far berat badan gw perlahan menurun dan otot semakin mengencang.
Yang paling gw suka, otot paha itu makin ga menggelambir. Hehehe.
-
Dec 19, 2011, 12:54 PM #10
- Join Date
- Jan 21, 2011
- Location
- Semarang
- Posts
- 106
- Mentioned
- 6 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
Waaah.. beneran ney ada thread ini. Mo banyak nanya ney..
Ceritanya baru mo ikut fitnes rutin, biasanya olahraga cukup renang, senam aerobic (ga rutin juga seey) ma kerja beres2 rumaaah, he.. Nah, info dari temen, kalo mo gendutin badan malah dengan fitnes (secara badan terlalu langsing neey), tp lom tau yg begimanaaa... Ada yg bisa bantukah??
-
Dec 19, 2011, 05:35 PM #11
Re: Fitness Guide & Tips
heey.. need help nih, aku fitness juga tanpa PT, jadi kadang suka bingungg mau mulai dr manaa? hehhe.. aku biasanya cardio 30mins, lanjut beban 15mins, and situp 50x.. belum 2 minggu fitness udah turun beratku 3.5 kg, tp pola makan juga diatur sihhh.. yang paling penting, drink plenty of waterrrrr!
yang aku mau tanya, kalo buat ngencengin lengan + dada itu paling bagus latihan beban pake alat apa yaa? hihi
-
Dec 19, 2011, 08:26 PM #12
- Join Date
- Sep 22, 2011
- Location
- Bandung, Indonesia
- Posts
- 13
- Mentioned
- 4 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
Aku udah lama banget ga fitness.
Dulu sempet pakai PT cukup lama. Enak sih jadi ga usah mikir mau latihan apa hehehe.
Programnya selalu weight training dulu, baru kardio. Per latihan ga pernah lebih dari satu jam (udah termasuk kardio)
Weight training 3 kali per minggu. Mayoritas setiap kali latihan dimulai dari salah satu otot besar (kaki/punggung/dada), baru diikuti otot kecil (shoulder, bicep, tricep).
Kenapa begitu? Karena setiap kali melatih otot besar, otomatis membutuhkan kerja otot kecil jg. Dan yang lebih banyak membakar kalori adalah latihan otot besar.
-
Dec 19, 2011, 09:23 PM #13
- Join Date
- Jan 1, 1970
- Posts
- 0
- Mentioned
- Post(s)
- Tagged
- Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
Seneng banget nih liat thread ini, pas bgt aku mau cari info.Setelah browsing sana sini ternyata memang strength training itu penting sekali buat perempuan, bahkan aku baca bisa menurunkan resiko osteoporosis.Sekarang aku cardio sdi rmh pake elliptical machine dengan metode HIIT (High Intensity Interval Training) 5x seminggu dan pilates dgn private trainer 3x seminggu.Kalo dr hasil browsing, pilates itu adalah moderate strength training.Aku pilih pilates krn dulu waktu masih awam aku ke gym sambil nyoba2in angkat beban malah bikin syaraf punggungku yg kejepit jd tambah parah, alhasil migrain parah dan kapok ngegym.Pilates emang enak krn dia selain strength training jg banyak stretching.Tapi skrg aku kepikiran lg pengen angkat beban supaya massa otot makin besar dan tentunya kadar lemak turun.Aku pengen angkat beban tp dengan private trainer yg melek informasi terbaru dan ngerti ttg strength training, muscle gain,HIIT,spy diskusinya nyambung dan paling penting hasilnya optimal.Adakah yang bisa merekomendasi PT yg bagus di daersh JakSel, khusunya Kemang? Mudah2an gak salah nih nanya di thread ini, klo salah mohon diarahkan mesti tanya ke thread mana ya ibu Moderator.
-
Dec 20, 2011, 01:35 PM #14
- Join Date
- May 3, 2011
- Location
- Singapore
- Posts
- 3,316
- Mentioned
- 1034 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
aku termasuk orang yg seneng banget ke gym. belakangan kayaknya cara nya salah nih ato krn kesibukan kerja jadi ga teratur. Tangan aku skr agak gede dikit trus lembek krn dah jarang ikut weight training. Perut aku buncit krn di gym yg aku join skrg di sg ga ada body jump kayak di celebrity fitness di jkt kan ada tuh yg 80% ngebakar lemak di perut.
Gimana yah ada tips gak... skrg aku ikut nya body combat & dance class.
-
Dec 21, 2011, 06:17 PM #15
- Join Date
- Feb 21, 2010
- Location
- Bandung
- Posts
- 6,033
- Mentioned
- 211 Post(s)
- Tagged
- 0 Thread(s)
Re: Fitness Guide & Tips
hari ini pertama fitness Hidden Content
td latihannya treadmill dulu 15 menit trus angkat beban...
angkat bebannya...huhuhu krn blm terbiasa kali ya..karasa banget..Hidden Content
sampe skr tangan bagian atas masih kerasa sakit. pengennya sih besok fitness lg, sebaiknya angkat bebannya dilanjutin atau ikut kelas aerobik aja ya?