Busui makan apa hari ini...

[yetyeahyeahs]

Hai all...bu mod ijin buka thread. Kalau misal udah ada atau dirasa kurang maksimal diapus aja hihi

Selama ini thread untuk booster asi udah ada, atau mungkin untuk new mom ke thread breastfeeding 0-6 m. Tapi (sepertinya) belum ada yang spesifik membahas masalah gizi busui. Padahal makanan buat busui sangat penting terutama buat bayi. Kalau pas hamil makan apa aja yang disenengin, mungkin waktu menyusui bisa saja makan apa aja yang disenengi..asal gizi nya juga harus diperhatikan. Kan ga mungkin makan junk food terus terusan.

Saya ibu dengan 1 baby boy usia 4 bulan, tinggal sendiri sama suami. Suami ehm he doesnt help me that much jadi saya musti memikirkan segala sesuatu urusan rumah (keseharian) A-Z sendiri. Terutama soal makanan. Selalu bingung tiap pagi buat saya, "hari ini makan apa ya..." <- ada yang seperti ini ga?

Udah beli ini itu di pasar tapi bingung masak apa. Nah, thread ini mudah2an bisa membantu busui2 disini biar ga bingung hari ini makan apa...


Courtesy from alodokter.com
[/b]Makanan Bernutrisi yang Direkomendasikan
Untuk mencukupi kebutuhan ibu dan bayi, beberapa makanan berikut bisa dijadikan pilihan ideal bagi para ibu menyusui.

Gandum utuh dan nasi merah.
Kebutuhan karbohidrat yang bisa didapat dari nasi dan roti tentu saja wajib dipenuhi. Agar tidak semata-mata karbohidrat saja yang masuk, sesekali gantilah menu ini dengan makanan berbahan gandum utuh yang lebih kaya serat.

Makanan jenis ini juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi ibu dan bayi karena kaya akan asam folat. Selain gandum utuh, nasi merah bisa dijadikan alternatif karena mampu menyediakan kalori untuk produksi ASI berkualitas tinggi.

Telur dan ikan.
Cukupi kebutuhan protein makanan ibu menyusui dengan daging dan telur. Telur mengandung vitamin D yang berperan sebagai pembentuk tulang bayi. Pilihlah telur yang diperkaya DHA untuk mendapatkan kandungan asam lemak esensial yang lebih tinggi.

Dapatkan juga protein melalui konsumsi ikan, sedikitnya dua porsi seminggu. Pilihlah ikan yang kaya akan DHA, seperti salmon. DHA sendiri selain bagus untuk perkembangan sistem syaraf bayi, juga berperan mengurangi stres pasca melahirkan bagi sang ibu.


Buah dan sayuran.
Buah dan sayuran memiliki aneka mikronutrisi yang berperan penting dalam perkembangan ibu dan anak. Serat dalam kandungan buah dan sayuran sangat baik bagi sistem pencernaan ibu menyusui. Konstipasi sebagai keluhan paling umum setelah melahirkan bisa diatasi dengan konsumsi buah dan sayuran yang cukup. Pastikan buah dan sayuran yang Anda konsumsi bebas dari pestisida.[/b]

Mudah2an sih bukan sekedar diskusi tapi lebih spesifik seperti list untuk hari ini makan apa.
Saya mulai dari saya dulu yaah...

Pagi
Telur goreng+roti gandum
Susu soya

Snack
Bubur kacang ijo
Ubi rebus

Siang
Nasi + sayur asem + ikan+tempe goreng

Snack
Susu soya
Ubi rebus

Sore - telur rebus

Malam :
Nasi +sayur asem+ikan+tempe goreng
Susu soya

Kalau kamu? Hidden Content


Sent from my iPhone using Tapatalk

[dweecha]

Saya juga IRT dengan baby boy umur 3 bulan.
Di rumah juga tinggal bertiga aja (termasuk si bayik)
Setiap hari ada asrut yang datang kerja dari jam 9-12 siang. Si asrut libur tiap hari Minggu.

Paksu lumayan tegas soal asupan gizi buat saya.
Mungkin dia trauma karena saya semasa hamil pernah pingsan 2x dan opname gara-gara hb rendah.
Saya cukup beruntung sih, karena paksu mau turun tangan bantuin urusan dapur.
Dua bulan pertama setelah lahiran, dia yang mengatur menu makanan buat saya.
Biasanya pagi-pagi dia udah kasih arahan ke asrut harus masak apa hari ini.



Menu hari ini :

Sarapan : froot loops + quacker oatmeal + UHT coklat
Siang : nasi + sayur bayam jagung + ayam woku + pepaya
Sore : pepaya, yoghurt
Malam : nasi + sayur bayam jagung + ayam woku + pepaya
Cemilan malam : es krim, kacang bali

[yetyeahyeahs]

@Hidden Content wah enak suami perhatian banget haha
Suami ku perhatian jg sih cuma kalo pulang kerja capek ya gitu tapi pernah jugasih pagi2 subuh udah nyiapin sarapan sementara gue netekin bayi di kamar

Bu ibu disini yg pake slow cooker. Bisa kan ya dipake buat emaknya juga. Nyari2 resep simpel pake slow cooker di youtube tapi kebanyakan masakan2 western. Masakan indo macem sayur katuk bisa ga ya dimasak di slow cooker?
Aduh ini nanya sini boleh ga ya *mulai hilang arah
Pengennya masak sayur katuk+jangung besok


Sent from my iPhone using Tapatalk

[eneng.peni]

Mak2 nanya dong makan apa sih biar asinya banyak hindmilk.. masa aku pumping sampe 260 ml pun kebanyakan foremilknya.. bayiku ga gendut2 jadinyaa hiks. Makasi ya

[zahraa]

wah menu diatas bisa jadi contekan buat aku. Aku juga tinggal bertigaan aja sm suami dan bayi 4m3w. Baru mulai bisa masak lagi krn si bayi sdh mulai bs ditinggal2 sebentar. Tapi masak juga yg gampang2 aja sih, ikan/ayam dibumbuin, lalu goreng haha. Itupun akhirnya nyerah pakai bumbu instan biar cepet.

Sayurnya nih yg aku sering kelewat, apa ya yg bagus buat bayi tp cepet bikinnya?

[yetyeahyeahs]

@Hidden Content hai mom ketemu lg disini makanan aku pasrah lho cuma sekarang ditambahin beli susu kedelai ABC itu, daging ehm kemarin makan daging meskipun ga fancy model beef steak yah haha
Jadi sekarang makannya pagi susu UHT/kedelai Abc terus sama telur kampung rebus 2 biji. Makan siang biasa aja dll biasa aja. Oh ya sama minum booster teh bunda. Itu kalo aku sih ya...hasilnyaaaa baby stuck aja di 6,7 hahaha --" auk ah
Toh emak ma bapaknya kurus2


Sent from my iPhone using Tapatalk

[yetyeahyeahs]

@Hidden Content kalo lg ga sempet bikin sayur yang aneh2..biasaya sayur cuma aku kukus aja mom. Kayak daun ketela (doyan nih aku makan sama sambel hehe), buncis, wortel..udah. Potong2 masuk steamer jadi deh


Sent from my iPhone using Tapatalk

[gungdiah]

I am : working mum, busui asi esklusif, 24 Maret ini 1 tahun. horay..
Menu hari ini :
Pagi : Nasi+ hati ayam goreng + tauge kacang hijau rebus dicampur bumbu (bawang merah,bawang putih,garam,sedikit cabai digoreng)
jam 10 : susu ultra coklat, jam 11: buah melon segar.
jam 1 siang : nasi+ayam tutu bali kuah+timun
jam 4 sore: kolak pisang ubi/ bubur kacang hijau santan.
jam 7 malam : nasi+ikan goreng bumbu tomat, sayur hijau tumis kuah, dessert ; buah naga merah
------------
Selama ini tidak makan/mengurangi : sayur nangka, sayur cempedak, durian, indomie (karena pernah asi saya beraroma bumbu indomie goreng) , jagung, kol (bayi rentan kembung), maicih or kripik2 super pedas semacamnya, rujak cuka
-----------
Asi Booster saya : Sop Tahu (berbagai macam olahan Tahu),air titisan (bahasa bali) yaitu cairan putih kental yang kluar dari beras saat kita masak nasi biasanya diminum pagi hari untuk pelancar asi, susu kedelai, sayur daun katuk, sayur daun kelor, salad buah.

[g_rosalina]

aku working mom, masih asix. berat badan babyku 10 kilo lebih diusia 6 bulan. klo ditanya koq bisa terus terang aku jg ga ngerti karena aku makan normal2 aja.. dia jg nyusu biasa aja,.

menu hari ini :

pagi: overnight oat (rolled oat + soya milk + plain yoghurt + rainsin + walnut & cashew nut + kiwi)
jam 10 : ngemil nasgor 3 sendok karena dibekelin mertua
jam 12 : lunch : nasi putih + tumis daun pepaya + tumis buncis tempe + ikan goreng balado + acar
jam 4 : rujak buah
jam 6 : makan malan rencananya menu yg sama dengan makan siang

cuman gitu doang sih menu sehari2.. bingung juga baby bisa gendut. aku ga minum booster asi, cuman makan sayur2 terutama pare & daun pepaya karena memang doyan juga.

[yetyeahyeahs]

@Hidden Content wow mom applause bgt 10kg6 bulan. Hmm bisa nyontek nih rolled oat++ nya

mudah2an konsisten, ga males bikinnya kalo ga ya bisa buat campuran mpasi ._.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[g_rosalina]

@Hidden Content hahaha.. klo dibikin jadi overnight oat, enak juga dan ga males makannya.. biasanya aku paling males makan oatmeal klo pake cara conventional..

[Zaza]

Karena beberapa hari yg lalu mampir di sini dan baca menu makanan @Hidden Content akhirnya udah 2 hari sarapan pake overnight oat Hidden Content
anakku sekarang umur 3 bulan, asix. hari ini aku makan ini:

sarapan: overnight oat (oat + soya milk + mango yogurt + honey + chia seeds + banana + corn flakes + cinnamon)
snack: susu mama soya + corn flakes
siang: nasi putih + kuah sawi + babi panggang + babi merah
sore: susu mama soya
malam: nasi goreng kecap + mi goreng kecap Hidden Content gak bergizi banget deh dinner hari ini..

asi booster: segala makanan pedes, fenugreek + blessed thistle

karena anakku alergi jadi ama dokter disuruh hindari makan sambel, ayam, telur, ikan, daging sapi, prod olahan sapi, kacang, dan coklat. kalo alergi anak udah hilang baru deh bisa coba satu-persatu makanan itu Hidden Content huhuhuhu... sedihnya ga bisa makan pedes..

[aji banyu]

Halo para pejuang asi..
Menu makanan buat ak sih biasa aja..
Baby ku sebentar lagi 2 bulan, dan sebulan pertama ak di cekokin sayur katuk dan ayam mayou. Konon kata mertua ayam mayou ini bagus banget untuk busui . Karna bumbunya cuma bawangputih, jahe dan minyak wijen. Bosen banget ini terus menunya. Tapi percaya deh asi ak lancaaar..

Nah ini menu makananku hari ini :

Pagi : susu kedelai + jagung rebus

Siang : nasi merah + bakwan jagung+tumis daun pepaya

Snack siang : buah potong (melon+pepaya)

Malam : nasi merah+bakwan jagung+terong balado+home made chicken nugget

[g_rosalina]

hari ini saya busui yang kalap,


pagi : (sedang males bikin overnight oat) bubur wortel bayam (mpasi yg tidah dihabiskan anak wkwkwk)
snack pagi : kue basah dari sari-sari + green tea latte
siang : nasi + capcay + perkedel kentang + teri
snack sore : baso
malam : biasanya pengulangan menu siang

ini gimana ceritanya mau kurus ya ampunnnn..

[msireen]

Yang tiap hari pasti harus dikonsumsi:
1. Jus kacang ijo ( kurleb 1 liter)
2. Sop daging, bisa ayam atau sapi. Kuahnya, kurleb 1,5 liter juga harus diabisin
3. Sayur katuk, 3 kali sehari

Sarapan pagi sekitar jam 9-10, biasanya roti atau nasi goreng plus sayur katuk.
Makan siang hari ini, sekitar jam 12-1, ada sayur lodeh dan ikan goreng, ga lupa sayur katuk dan sop. By the time makan siang, jus kacang ijo harus udah abis.
Jam 6 makan malam, pake sayur katuk, sop, dan kalo masih blm mual, makan masakan mbak.
Jam 8 kuah sop harus udah abis.
Terkadang snack siang makan buah.
Tengah malam kalo kelaparan, suka ada roti atau nyamil kacang garuda pake teh manis.