Calisthenics: What, Where, How, etc

[cheeselover]

Haii mau donk di jakarta dimana?
seruu ni perna coba di sby
di jakarta baru di jakarta selatan ya???

[IraDaud]

Haii mau donk di jakarta dimana?
seruu ni perna coba di sby
di jakarta baru di jakarta selatan ya???

Kalau di Jakarta Timur itu ada di Velodrome sis, atau pas car free day gitu..

[cheeselover]

Kalau di Jakarta Timur itu ada di Velodrome sis, atau pas car free day gitu..

haii berarti tiap hari minggu donk?ada ig nya gak?hehe selain disitu yang sekitar utara ada gak ya?

[rizafya]

Kalau di Jakarta Timur itu ada di Velodrome sis, atau pas car free day gitu..

cewek cowok boleh?
hari apa aja jam berapa? pengen ikutan nih,
langsung gabung aja apa ada pendaftaran dulu hehehe

[dani_pt]

Waduhh maaf baru bisa online dimarih, maaf.... Hidden Content

cewek cowok boleh?
hari apa aja jam berapa? pengen ikutan nih,
langsung gabung aja apa ada pendaftaran dulu hehehe

Yang penting udah dapet izin dari yang berkepentingan, entah itu ortu, pasangan, dll.

Hehehe Hidden Content

[dani_pt]

Hai all, berikut latihan buat yang pemula.
Sebelumnya, jangan lupa stretching dulu ya gaes.

- Hanging Bar, menggantung di bar/palang besi yang tinggi.
30 - 45 detik, 3 set
- Chin Up, dilakukan di tiang/palang pendek.
Gerakan badan dimulai dari lantai, angkat badan sampai dagu sejajar bar.
5 - 10 repetisi, 3 set
- Squat, diutamakan memakai dudukan, baik itu bangku/box
30 - 45 detik, 3 set
- Pull Up, dilakukan di tiang/palang pendek.
Gerakan sama seperti chin up.
- Sit Up.
30 - 45 detik, 3 set


Lakukan ke 5 gerakan tersebut secara continue.
Istirahat antar set 2 - 3 menit.