Weight-lifting

[rose2080]

@Hidden Content iya bu, daku lg obsessed sama running wkwkwk...

[GuestusernameMssaleona]

NOVEMBER LIMITED PROMOTION!!!
Golds Gym kalibata city grab it fast promo.Get promo discount monthly fee & admin fee membership and merchandise for 100 member first.

*Access single club & all club
*Free All Class ( Muay thai, Hot Yoga, Body Combat, Pilates, RPM etc. )
* Exclusive Lounge
* Back Pack & tumbler
*limited merchandise
*free wifi

Please Share also to your friends and your family
Grab it fast!!!
Lianna
082111630011
pin 51C1FC0C

Keep fit & healthy
Recommended for you

[hws2909]

hi tanya dong weight training minta saran gloves nya dong? thanks

[rainrain]

@Hidden Content

Kalo dari model, aku suka woman gloves dari Nike. Bahan bagian punggung tangannya breathable jadi ngga berasa panas waktu training. Sedangkan di bagian telapak tangan bahannya suede jadinya lembut & cukup untuk mencegah kapalan. So far it works well & nyaman untuk grip barbell/dumbbell dll. Harganya sekitar 350rb dan ini susah banget dicari lagi. Waktu itu aku nemu di Sportive 360 di Lotte Shopping Avenue.

Berhubung aku pengen beli satu pasang lagi untuk ganti-ganti, aku sempet liat-liat glove yang merk kettler, reebok, & adidas. Sayang sekali belum ada yang sesuai ekspektasi aku karena bahannya either too thick on both side ataupun too thin, jadi belum berani beli. Ada yang bisa merekomendasikan diantara 3 ini yang paling enak dipake?

[buywhichyoulike]

kalau saya suka pakai yg dari UA , beli nya agak lama 1 tahun beli di singapore ,katnaya skrg UA sdh bisa ship ke indo dan free shipping lagi

[rainrain]

@Hidden Content

aduh aku jadi liat-liat web Under Armour hihi.. Ternyata ada web yang indo, pake .co.id
Naksir glove yang resistor training, tapi harganya ngga kuaaat :")

Punyaku yang Nike umurnya udah hampir 2 tahun, masih bisa dipake sih tapi kyanya lebih afdol kalo bisa ganti-ganti. #alesanbelanja hehe

[honeychild]

Hai, mau share pengalaman ngegym nih.. tujuan aku ngegym untuk weight loss dulu sih ya. Tinggi badanku 156 cm dan sebelum diet berat badan 68kg. Sebelumnya cuma diet ocd sama bodyweight training di kamar tp rasanya progress lambat banget mgkn krn aku udah umur 29 jd metabolismenya lambat. Lagian aku termasuk org yang gampang bgt gendut, makan ga teratur dikit lgsg naik berat badan, dan diet mati2an nurunin 1kg aja susah lol. Akhirnya setelah research sana sini, ternyata weight training itu bagus utk weight loss, jadinya lgsg daftar deh ke tempat gym.

Awalnya malu banget soalnya kebanyakan di tpt weight training tuh kebanyakan cowo, cewe2nya lebuh banyak di class n cardio. Tapi stlh sering2 liat youtube jadi tau cara pake alat2nya jd cuek aja deh, walau beban yg kecil2 yg penting gerakan bener, jadi kan ngefek ke badan.

Aku mau share aja ya, i don't do cardio at all.. bener2 ga pernah n ga mau nyentuh treadmill n ikutan kelas2 aerobik. Menurut aku cardio itu ga terlalu penting ya, tapi kalo km suka cardio gpp lanjutin aja soalnya kan bagus utk jantung n stay fit. Tp kalo aku benci bgt sama yg namanya cardio krn kalo abis cardio bikin aku terlalu capek n ngerasa kelaperan bgt.

Skrg udah 1 bulan aku fokus di weight training only, pas baru mulai beratku 64 dan skrg jadi 61. Walau turunnya dikit tapi kerasa bgt badan lebih kuat n lingkar pinggang ngecilin. Trnyt kalo weight training itu jgn terlalu pusing sama timbangan, asal pola makan bagus pst body fat turun dan otot jg kebentuk jadi ga usah percaya sama timbangan klo kata aku.

Pola latihan aku tuh gini :
Senin : Rest
Selasa : Back and Biceps
Rabu : Rest
Kamis : Shoulder and Abs
Jumat : Rest
Sabtu : Leg
Minggu : Chest and Triceps

Ada jg yang splitnya pake upper/lower body. Tapi menurut aku pola ini udah pas buat aku, aku ga pake PT cuma modal youtube sama liat temen yang udah pro.

Intinya saran aku choose workout yg bikin km enjoy, daripada ga workout sama sekali. Kalo aku sih lebih demen weight training krn bikin aku ga bosen n bisa di jadiin lifestyle. Kalo cardio bikin aku stress mental n fisik jadi aku skip. Banyak sih yang bilang gini : "elu msh gendut gitu ngapain pake angkat beban segala, harusnya banyakin cardio sama aerobik tuh. Nanti udah kurus baru bentuk badan pake angkat beban." Yang kaya gini sih udah sering aku denger, tp aku cuekin aja deh. Kita kan lebih tau sama badan sendiri. Dan banyak org yang blm tau kalo weight training itu lebih efektif buat weight loss krn ningkatin metabolisme tubuh kita.

Sekali lagi, krn tujuan aku utk weight loss aku lebih banyak research di bagian itu ya. Jadi buat km yg pengen kurus urutan yg terpenting itu gini :
1. Pola makan
2. Weight training
3. Cardio
Dan jangan lupa hrs istirahat yang cukup

[Yosevine]

Ini kok sepi ya threadnya? Anyway, akhirnya mutusin buat pake PT buat bisa ngajarin lifting weight. Awalnya sih parah latian sejam aja udah pusing+pengen muntah terus ke sini sini badan segar.

Udah banyak latian beban. Squats 5 set 15 reps yang 20 kg udah ok, bench press juga udah ok. Pake PT-nya udah sebulanan tapi berat badan gak turun-turun ga tau kenapa. Padahal kalo orang liat sih kecilan.

Katanya sih ada yang emang gitu ternyata kalo diukur lingkar dada/pinggang kecilan.
Pengen banget bisa clean and press ya atau pull up kaya cewe cewe di gym, apa daya aku latian cuma bisa weekend karna plg malam kerja terus. Jd paling suka latian squat, lunges, plank di kosan aja.

Terus udah coba deadlift tapi aku berasa sakit banget lower backnya padahal cm 20 kg. Kayanya movenya ga bagus padahal udah diajarin juga hahahaa

[Chirika]

@Hidden Content : helloo.. Kalo clean press n deadlift sih masuknya udah ke powerlifting (ga tau ya di fd ada apa ga threadnya.) actually i do weightlift (dumbells,barbell, kettlebell, machine) and powerlifting (barbell on squatrack).

deadlift harusnya ga sakit di lowerback pas gesture. Corenya harus kenceng which mean maybe km perlu kuatin core lg. Atau mgkn posture km rouded pas deadlift (which a no no, bisa spine injury). After deadliff yang harusnya sakit adalah punggung atas (lat) pinggang belakang, bokong, dan hamstring. I advice you to ask for help deh, minta orang yg at least powerlift or pt yang memang powerlift untuk ajarin km deadlift. Kalo clean and jerk (press), deadlift dulu aja lancarin.. Latihannya soalnya agak beda.. Clean and jerk itu termasuk cardio powerlift sih. Thats the only cardio i wanna do beside sledpull. Oh btw soal berat badan, km eat clean ga? Untuk weightloss harus eat clean and more protein sih kalo latihannya weighlift, kalo ga cuma kenceng aja badannya tp berat ga turun karena ototnya mulai kebentuk. HTH!

[dani_pt]

Hi all... Saya mau share latihan saya.

WARNING: Level Intermediate - Advanced
Jangan diikuti jika masih baru.

Muscles
- Shoulder
- Legs
- Abs

Warming Up
- Pushup Drop
- Walking Lunges


Exercises
- Incline Half Shoulder Press
- Pushup Diamond/Triangle Knees
- Row Posterior Delt
- DB Suitcase Squat
- One Leg, Leg Extension
- Cable Shrug
- DB One Leg Lunges
- Bench Hip Press
- Cable Crunch
- Bench Plank

Cooling Down
- Leg Stretch
- Arm Stretch

--------------------------------------------

Klo ada yang mau tanya, dengan senang hati saya tampung. Dan semoga bisa jawab.
Hehehe....

[luvlykiki]

Halo..apa sih bedanya weight lifting sama weight training..aku agak bingung liat di yutup weight lifting tp yg keluar weight training jugak,,kebetulan lg semangat angkat2 beban di gym makanya masih cari info posisi yg benar tp masih bingung istilah2nya

[dani_pt]

@Hidden Content
Sama aja, cuman beda sebutan aja.
Sama-sama berhubungan dengan beban.
Yang satu Latihan Beban, satunya lagi Angkat Beban.

Mungkin lebih tepatnya bentuk postur tubuh yang disarankan ketika latihan.

[AnissaLi]

Aku pernah rutin latihan beban dumbell 3 kg. Awalnya bujubuneng, pegell banget sebadan-badan. Lengan sakit, badan ikutan sakit. Tapi abis rutin enak sih kerasanya. Lengan kerasa lebih kenceng. Nah, sekarang ini nih udah jarang lagi. Pengen mulai lagi dari awal walaupun konsekuensinya bdan sakit semua. Semangat!