Weight-lifting

[rose2080]

Waahhh baru ngeh ada thread ini,nice...ada temen cewek2 yg suka weight lifting. Aku weight lifting 1 th ini, autodidak, belajar dr internet, nonton youtube, dsb. Saat ini deadlift 35kg, squat 20kg. Kadang lama ga latihan, langsung melempem lagi, hehehe. Sekarang lg off dulu krn program ttc..tapi udah kangen wt, apalagi kalo liat foto cewek2 berotot di pinterest...

[Antabelle]

rose2080

wow deadlift sampai 35 kg, hebat nih sis rose hehe
aku ga berani deh sampe segitu, ngeri cedera pinggang Hidden Content

[spepper]

rose2080
sama nih otodidak juga.. Hidden Content
Saat ini deadlift gw 52.5kg, squat 60 kg.
Berat badan 50 kg, cuma sedikit lebih berat dari bodyweight.


antabelle,
don't be afraid of weights.
Standardnya wanita dewasa bisa liat disini:
Hidden Content
Hidden Content
Bisa diliat tuh kalo yang novice di strength training aja, mendekati atau sama dengan 1x berat badan. Hidden Content

[rose2080]

Antabelle hehehe awalnya dari ringan dulu kok say..naikinnya pelan2 dan mesti udah yakin tekniknya bener, biar ga cedera.

Spepper huaaa hebat euyy..aku karena suka on-off, jadinya ga naik2, mentok di situ2 aja. Nanti pas udah mau naik, ehh libur gym..jadinya letoy lagi dehh..
Squat segitu berarti kamu pake squat bar dong ya?
Aku karena masih 20kg, suka pake barbell biasa aja.
Itu di pp fotomu ya? Kereenn abs-nya.. Hidden Content

[spepper]

rose2080,
iya nih squatnya di smith machine atau squat machine. Di gym gak ada squat rack T__T
Kalo pake barbell, gw juga bisanya cuma 20 atau 25 kg. Gak sanggup ngangkat sama naroh ke punggung. Hahahaaa
Iya, fotoku. Makasihhh. Body fat masih 20% gitu sih.. But I'm not complaining, soalnya gak diet, gak cardio dan gak latian perut. Cuma dari weight training 1-3x seminggu yang udah gw jalanin setaon lebih.

[Antabelle]

spepper

ini standar orang asia atau bule nih sis? hehe

rose2080
sis rose pake support ga pada saat deadlift gitu? belt misalnya?

[spepper]

Antabelle
Asia or bule, sama aja koq.
Bedanya cuma badan orang asia cenderung sedikit muscle dan fat lebih tinggi. Mungkin karena rata2 kita kurang aktif dalam kehidupan sehari2. Jadinya kita2 mesti ada usaha extra buat build muscle.

Oh ya, yang ditulis disana itu beban 1 Rep max.
Kalo satu set kamu 5-6 reps, bebannya bisa up to 85%
Kalo 12 reps, 70% dan kalo 15 reps, 60-65%.

But anyway, itu semua cuma angka. Yang penting ada progress yang konsisten dari waktu ke waktu.

[rose2080]

Antabelle aku nggak pake belt atau support lainnya.
Kamu sendiri gimana, udah di tahap mana weight liftingnya..share2 ya.. Hidden Content

Spepper kalo aku masih overweight ni, hehe..tinggi 162, berat 65-66. Ga konsisten dietnya. Jadi ototnya jg ga keluar2, wong body fatnya masih tinggi. Padahal obsessed banget sama tricep yg nonjol2 seksi gitu hehehe..

[rose2080]

Haii, yaa kok pas aku mulai WT lg, thread ini sepi.. Hidden Content
Aku mulai WT lg sejak kemarin. Biar lebih sistematis, aku ikutin 12 weeks plan dari simplyshredded

Hidden Content

Mau konsisten ahh..

[spepper]

rose2080
kayaknya ini thread emang senantiasa sepi deh.
Gak banyak lho cewe2 yang suka weight lifting di indo.
Takut jadi kek Ade Rai. Padahal gak mungkin karena kita toh gak punya hormon untuk gedein otot.
Palingan pada doyan ikut class body pump aja. Hehehe..

Lumayan itu workout plan nya. Kalo gw sih setsnya bakal gw jadiin 5. Hidden Content

[rose2080]

Hehehe iya ya spepper..masih sedikit..
Padahal kan asik kalo rame.

Nanti setelah week kesekian, repnya turun kok sampe 4-6x, jadi bertahap..
Karena baru mulai lg nih setelah 1 bln off, jadi ikutin plannya aja dulu..

[spepper]

Setelah 5 hari absen dari gym, kemaren malem latian juga. Hidden Content

Menu:
Warm up: bodyweight squat 40 reps
Pull up assisted: 26kg 1x15, 19kg 1x15, 12kg 4x12
Chin up assisted: 26kg 1x15, 12kg 1x12, 5kg 4x6
Cable row: 19kg 1x15, 26kg+2 5x10
Lat pulldown: 26kg 1x15, 33kg+2 5x8
Shoulder press: @6kg 5x12
Lateral raise: @4kg 5x15
Bent over front raise: 5kg 5x15
Rear delts: 12kg 5x15
Back extension: 35kg 4x20


Lagi belajar gak pake momentum buat lateral raise. Trus waktu tangannya sejajar bahu, telapak tangan (beban) sejauh mungkin dari badan. Ternyata lebih berasa lhoo..
PR: end position sedikit lebih tinggi dari bahu.

[Zizilites]

spepper
Back routinenya dalem euy, high reps and high set pula :-). Lateral raise emang superb for shoulde (plus bonus buat dada), Kalo aku seneng pake kabel, Lebih terasa di bag core nya :-)

[spepper]

zizilites
lama gak keliatan... How are you? Hidden Content

Hari itu iseng coba latian back + shoulder. Ternyata pull up dilanjut chin up WOW banget capenya. Set inti chin up gw cuma bisa perform 6 reps aja, itu pun berasa beraaat banget.
Iya pake cable lebih gede challenge stability-nya. Sayangnya suka rebutan, berhubung cuma ada satu cable stationnya.
Rajin latian back bikin fat di punggung hilang. Actually, body part manapun, semakin banyak dilatih semakin bagus tampilannya.

[Zizilites]

spepper
Iam back, iya nih jadwal wo nya berantakan, puasa dan liburan alesannya hi hi, Alhamdulillah bb ga berubah meski porsi wo merosot drastis 2 bulan lalu, Lifting emang tokcer deh keep bb stabil , aku cuma exercise deadlift, bench press Dan squad lho (dgn variasinya). Iya aku juga terobsesi sama back shaping, Suka deh ngeliat body V tapper gitu, nanti aku share ya my routine plus hasilnya, biar tetep semangad jg akunya