Fitness-Workout Guide & Tips

I always give importance to the cardio exercises. And i lose 10 kg weight with in the 12 months.

[Bianca_lee]

gw pake 2 bahasa ya siapa tau ada teman yang bisa nolongin.

Is there something wrong with how I do my squats? I feel like my thighs got bigger like they gain muscle and all, but my buttocks stays in their mini sizes hahaha.
My toes are always facing outward a bit without me realizing it, is that what's causing it? needed tips and guide.

Ada yang salah ga dengan cara squat gw? kayaknya paha gw makin besar nambah massa otot tapi bokong gw tetap berukuran kecil hahaha.
jari kaki gw emang selalu mengarah ke luar tanpa gw sadari, apakah gara2 itu ya?
butuh tips dan panduan nih.

[orangelippen]

@Hidden Content buka youtube aja search squat for beginner atau squat untuk pemula ada kok diajarin caranya gimana teknik2 nya.

[qeqe75]

@Hidden Content , aku coba bantu ya, cuma memang aku bukan ahlinya juga. aku tipe yang pantat nonggeng dengan paha yg super besar.
aku juga squat si pake beban terutama saat kelas body pump, aku juga ngerasa pahaku makin bulking gitu tapi ga mengecil cuma mengencang.

setelah aku liat dan aku cari tau, kayanya kalo untuk mengencangkan bokong, bukan besarin ya, kayanya kalo genetic ga punya bokong juga akan sulit, itu sumo squat yang paling kena di aku. di lanjutin dengan bridge, bridge 1 kaki, lunges dengan beban, dia akna lebih banyak fokus di glutes dan ngencengin "sayap" di paha luar.

kalo temenku yg jadi pelatih fisik salah satu klub basket, dia saranin aku sprint, supaya otot paha keliatan. dan print ga bole lebih dari 1 menit, cuma bole diulang2. HTH

[jnena]

yep setau aku pantat ga bisa digedein.
kalo squat aku ngaruhnya bikin pantat 'naik' if you what I mean bukan gedein...

[Bianca_lee]

@Hidden Content @Hidden Content
sad to know klo butt ga bisa digedein cara olahraga. gw emang ga punya gen bokong besar. Tapi lengan atas sama paha kok kekar amat yak?
Gw rasa klo gw train, bisa saja kayak cewek korea ms siapa itu yang wajahnya manis tapi ototnya body builder Hidden Content

Thanks buat tipsnya yah, bakal gw coba deh. sekarang aku lagi cobain 7 minute workout, beberapa hari sekali, untuk membiasakan. nanti ditambah dengan sumo squat, bridge, dan lunges.

[jannahkha]

Ini threadnya bagus banget.. pas banget lagi butuh ide2 dan ilmu tentang olahraga untuk program fatloss ku (baru mulai dari sebelumnya weightloss sekarang baru belajar fatloss, dari yg sebelumnya fokus ke timbangan, sekarang lebih fokus ke komposisi tubuh, dari yg fokus di diet, skarang pengen mendisiplinkan olahraga), sayangnya sekarang kenapa sepi ya.. aku mau khatamin baca dan nyatet yg penting2 satu-satu, skarang masih di page 3, langsung subscribe dan ninggalin jejak dulu.. semoga bisa istiqamah rajin olahraga.. tak lupa mengucapkan banyak2 terimakasih kakak2 dan teman2 semua yg udah bagi2 ilmu :')

[lineline19]

@Hidden Content : haloo aku juga trmasuk yg skinny dan bokong rata.. tp bokong BISA banget kok dibesarkan dgn cara weight lifting, jd km ga bs squat tanpa beban yah utk membesarkan, dan weight lifting juga hrs ada tekniknya, jd tiap mggu (atau semampu kamu) harus ada naik beban, ga bisa terus pake beban yg sama krn bdn pst terbiasa dgn beban yg sama. trust me skg aku punya bokong dari tdnya pancake butt yg tepos banget hehehe