FD Weightwatchers: Losing Those Last Few Kilograms! (For BMI 18.5-25)

[rosepink]

Update progress lagI:
- 31 Desember 2016: BB 51.4 kg, BMI 22.2, BF 31% (sebelum nge-gym)
- 18 Januari 2017: BB 50.4 kg. BMI 21.8, BF 30.6%
- 3 Februari 2017: BB 49.4 kg, BMI 21.4, BF 28%
- 17 Februari 2017: BB 48.7 kg, BMI 21.1, BF 26.9%
- 1 Maret 2017: BB 49.5 kg, BMI 21.4, BF 25.6%
- 15 Maret 2017: BB 48.1 kg, BMI 20.8, BF 25.8%
- 27 Maret 2017: BB 47.6 kg, BMI 20.6, BF 23.8%
Saya memiliki TB 152 cm

[qwerty1]

Update progress dlu ah biar rame
TB 160-161cm (beda2 tiap ukur, ambil pendeknya aja)
6-mar-17 -- 64.4 kg
11-mar-17 -- 63.9kg (BMI 24.96)
24-mar-17 -- 62.8kg (BMI 24.53)
1-apr-17. -- 61.6kg (BMI 24.06)

[cantabile]

wah udah lama gak main ke thread ini dulu sepi banget jadinya saya juga kebawa males. dulu pas rajin bisa turun dari 65 ke 53 lho.. eh skr naik lg jd 59/60 tb 157 bmi +/-24. ngaku dosa wkwkwk. bmi lom ngukur lagi, dulu sih 35-40% parah banget yah wkwk krn bakat gemuk sih. yg paling parah umur metabolisme 40an. pas diet sm dokter sih udah turun jd 30an, cmn skr ga tau deh gmn krn kacau lagi pake diet2 gak bener malah yoyo.

sekarang lagi mau coba jaga makan lagi dan olahraga. aku mau benerin dulu pola makan sama ritme olahraga. olahraganya sih skr lagi coba muay thai 2-5x seminggu kalau gak sempet jalan/skipping min 30 mnt di sekitaran rumah sama makannya jg lebih bersih dan gak jor2an.

pagi sarapan: oatmeal/whey/buah/roti gandum
snack pagi: buah/ healthy cookies/bar kayak wrp, fit bar dsb
siang: kurangin nasi sama minyak santan gorengan aja plus banyakin sayur.
sore:buah/roti gandum/healthy cookies/bar kayak wrp, fit bar dsb
malem: krn nemenin suami masi makan nasi tp sedikit
snack malam: buah/ healthy cookies/bar kayak wrp, fit bar dsb --> karena malam makannya sedikit jd kalau jam 9-10 blm ngantuk biasanya suka laper huhu. tp dl pas aku diet dr joko juga malam snack malam jg sih. intinya jgn sampai terlalu lapar dan terlalu kenyang.

target jaga kalori makan 1000-1300 kal per day, kalau cheating 1500
olahraga skitar 200-500 kal
yg penting input lebih kecil drpd output. atau minimal balance hehehe
skr tp masih suka cheating kayak kue/cookies apa gt. apalagi kalau ktmu sama temen.wkwk harus tegas dan disiplin nolak godaan nih. pelan2 mau dibenerin.

moga2 bisa komit update disini min 2mgg sekali atau lebih cepat biar semangat nurunin badannya. hehehe
Semangat semua!

[siveroo]

@Hidden Content
wahh amaze sama progress mu
tinggi kita sama.
boleh share pola makan dan pola gym?
aku beratnya lbh ringan dr km tapi BF lbh tinggi Hidden Content

[rosepink]

Maaf baru bales @Hidden Content
Berapa berat dan BF-mu?
Tapi akhir2 ini berat badanku tetep di 47.8 terus Hidden Content Hanya BF-nya yang turun (kadang naik 1%an)
Minggu ini mungkin aku update lagi progress-nya

Pola gym aku sih awal2 dulu menggunakan PT (jadi PT yang ngatur) dan diawali dengan treadmil 25-30 menit
Tapi 1 bulan akhir ini (mulai 20 Maret), aku gym sendiri, polanya weight lifting (pake alat di tempat gym) 45 menit-1 jam (perut, kaki, tagan) trus treadmill 25-30 menit.
Aku gym 2-3 kali seminggu dengan durasi 1-1.5 jam
Pola makan aku pagi sih aku makan roti atau pisang (kadang juga tidak sarapan), siang makan seperti biasa (porsi nasi dikurangi), malem aku makan seperti biasa, tetapi tidak makan nasi (kadang makan buah aja)

[siveroo]

@Hidden Content
BF mu segitu harusnya udah keliatan lean ya.
aku beratnya 47 tapi BF masih 26-27% gilaaa. paling males weight lifting huhuuuu.
ohh kamu makannya emang dikit ya?
masih amazed sama progress bf mu hehe

[rosepink]

@Hidden Content
Belum lean kok, perut masih buncit (kalau bagian lain udah kurus) Hidden Content
Harus weight lifting juga supaya badan gak lembek. Kamu pola WO-nya gimana?
Iya jadi lebih dikit daripada sebelum mulai gym. Sekarang jadi cepat kenyang.
Makasih Hidden Content

[qwerty1]

Update lagi...
TB 160-161cm (beda2 tiap ukur, ambil pendeknya aja)
6-mar-17 -- 64.4 kg
11-mar-17 -- 63.9kg (BMI 24.96)
24-mar-17 -- 62.8kg (BMI 24.53)
1-apr-17. -- 61.6kg (BMI 24.06)
14-apr-17 -- 61.4kg (BMI 23.98)

Cuma turun 2 ons dlm 2 mggu, tapi happy bgt, 2 mggu ini stress n byk kerjaan jadi makan bener2 berantakan dan exercise pun cm kena 2 kali. Udah yakin bgt naik jadi 62-63

Udah rencana ga mau nimbang sampai kelar haid (lagi masa pms). Tapi tadi pas pup kok kliatannya prut aga kempesan.. jd iseng deh nimbang eh ternyata malah turun yayy! Jadi semangat diet lagi . Lupakan stress dikantorrr..

[rosepink]

Update progress lagI:
- 31 Desember 2016: BB 51.4 kg, BMI 22.2, BF 31% (sebelum nge-gym)
- 18 Januari 2017: BB 50.4 kg. BMI 21.8, BF 30.6%
- 3 Februari 2017: BB 49.4 kg, BMI 21.4, BF 28%
- 17 Februari 2017: BB 48.7 kg, BMI 21.1, BF 26.9%
- 1 Maret 2017: BB 49.5 kg, BMI 21.4, BF 25.6%
- 15 Maret 2017: BB 48.1 kg, BMI 20.8, BF 25.8%
- 27 Maret 2017: BB 47.6 kg, BMI 20.6, BF 23.8%
- 19 April 2017: BB 47.2 kg, BMI 20.4 BF: 24.2 %
Saya memiliki TB 152 cm
Saya mengukur menggunakan Tanita di gym
BB turun 0.4 kg, tapi BF naik 0.4% Hidden Content

[qwerty1]

Update lagi...
TB 160-161cm (beda2 tiap ukur, ambil pendeknya aja)
6-mar-17 -- 64.4 kg
11-mar-17 -- 63.9kg (BMI 24.96)
24-mar-17 -- 62.8kg (BMI 24.53)
1-apr-17. -- 61.6kg (BMI 24.06)
14-apr-17 -- 61.4kg (BMI 23.98)
27-apr-17 -- 60.9kg. (BMI 23.8)

Again, ga diet banget bahkan ga exercise karena sibuk dan banyak nemenin tamu makan jadi progress 2 mggu cuma turun 0.5kg amazing banget deh. Smua masih dilahap yang penting calories in < calories out.

Menunggu waktu dimana ga sibuk2 banget jadi bisa konsentrasi nurunin berat..

[rosepink]

Update progress lagI:
- 31 Desember 2016: BB 51.4 kg, BMI 22.2, BF 31% (sebelum nge-gym)
- 18 Januari 2017: BB 50.4 kg. BMI 21.8, BF 30.6%
- 3 Februari 2017: BB 49.4 kg, BMI 21.4, BF 28%
- 17 Februari 2017: BB 48.7 kg, BMI 21.1, BF 26.9%
- 1 Maret 2017: BB 49.5 kg, BMI 21.4, BF 25.6%
- 15 Maret 2017: BB 48.1 kg, BMI 20.8, BF 25.8%
- 27 Maret 2017: BB 47.6 kg, BMI 20.6, BF 23.8%
- 19 April 2017: BB 47.2 kg, BMI 20.4 BF: 24.2 %
- 1 Mei 2017: BB 46.2 kg, BMI 20 BF 23.3%
Saya memiliki TB 152 cm
Saya mengukur menggunakan Tanita di gym
BB dan BF turun Hidden Content

[qeqe75]

hallo semuanya, ketemu lagi sama aku....

kmaren baca baca artikel bagus soal diet. ternyata diet dari bahasa yunani diatta yang artinya jalan/cara hidup
so basically it is a lifetime commitment ya, kalo cuma seminggu diet, sebulan diet,, brarti namanya bukan diet.

aku masi kenceng olah raga, tapi ya karena suka makan jadi gitu deh, akhirnya atas saran crescent_shadow, aku cari tau banyak soal intermittent fasting.
dan di ig nemu dapurfit, iya si dia jual aktering, cuma info soal dietnya dan mengatur makanan bagus banget.

skarang berat di 62,5 kg bf 32% masi butuh 3 kg lagi turun dan 8% body fat.

semangat

[Ibow]

ah rame lagi !!
aku masi rajin maintenance pake olahraga, 2minggu kemaren beli sepeda..haha mayanlah sekarang cardio dari lari/joging/renang ada variasi yang lain, kalo weekend sekali sepedaan bisa 20-30 km, untuk pemula mayan ngos-ngosan

untuk olahraga indoor tetep masi nyontek gerakan2 yang banyak di sosmed itu,

[qeqe75]

@Hidden Content , sepeda gw uda kempes dengan sukse, karean mnurut gw naiks epeda di jakarta ini ganyaman, mana panas, banyak kopaja, ga cocok buat gw yg gemeter di lawan arah sama bapak2 bersepeda motor dengan 2 keranjang sayur di kiri dan kanan.

gw baru pulang liburan, naik lgs 4 kilo, intermittent fasting uda balik ke normal lagi.

[Crescent Shadow]

ikutan nyatet disini deh, karena selama ini gue tipe yang exercising moderately, demi naekin overall fitness, ga ada target2 khusus selain functional fitness (lebih ga gampang cape, ga back pain), n syukur2 nurunin body fat.

bbrp bulan lalu berasa stagnant di kaca, n mulai keep track hasil timbangan dari bulan march n emang stagnant. losing muscle mass malah, karena sempet sakit trus liburan, jadi jarang ngangkat2.

so untuk improve muscle tone n recovery, 2 minggu terakhir ini aku coba naekin asupan protein (susah, karnea gue in general ga makan daging, telor ato beans dalam jumlah banyak), it works for now...not sure it will still work Hidden Content

body fat aku tulis dalam kiloan aja ya, karena bb gue ada kecenderungan turun dari taon lalu walopun dikit. so dalam kiloan lebih akurat dibanding percentage.
no weight target for me, karena sekarang juga udah underweight. focus only on recomposition: less fat more lean muscle.

working out regularly per minggu 3-5x.
a mix between pilates, occasional yoga, cardio 1-3x seminggu (HIIT circuit, jogging or swimming), resistance training 1-2x.

tinggi 155.6 cm
target body fat 9 kg

20 mar // bb 44.2 kg // body fat 10.7 kg
10 apr // bb 44.6 kg // body fat 10.3 kg
11 may // bb 44 kg // body fat 10.6 kg --> abis long weekend mulu liburan dan rakus!! --<
23 may // bb 44.1 kg // body fat 10.1 kg --> abis mencoba improve pola makan --<

@Hidden Content masih dong exercise n maintenance! gue liat foto loe di thread sebelah, warbiyazah mak Hidden Content