FD Weightwatchers: The Weight Loss Diary for BMI > 25 (Monthly/Weekly/Day by Day)

waktunya laporan ya teman...

tb 157cm
150413 80 waist 97
310513 77,6 waist 96
070613 76,3
220613 76,0
170713 74,3
270713 72.5
210813 70.8
210913 69.8
111013 69.2
181013 68,5 waist86 bmi 27.79
251013 67.8 waist 85 bmi 27.51
011113 67.0 waist 84 bmi 27.18
081113 66.7 waist 84 bmi 27.06
151113 65.8 waist 82.5 bmi 26.69

alhamdulillah turun 9 ons.
metode ttp fc kombinasi hipnolangsing.
wo tiap hari selang seling hiit cardio fitnessblender 27 menit sama jillian michael no more trouble zone, murni weightlifting pake dumbell dan pake badan sendiri 55 menit.
tetap bersyukur udh kenal insanity sebelumnya, hiit skrg terasa lbh ringan.
senin kamis puasa sunah.
ohya kl puasa juga ttp wo setengah jam setelah buka. biasanya buka pake air putih dan bbrp potong buah.

Hi..** newbie dsni
** jg obesed dgn tggi 158 berat 68kg
Ud nyoba sgla cara mulai dr minum obat, akupuntr,sntik, diet mampus, wo dll
Akhirnya lelah dgn smua usaha kyk gituan
Wktu akup bhasil dr 68 ke 60 dlm wktu sebulan tp kl ga di akup n diet n mnum obatnya backto brt awal..dan lbh cpt naiknya dbanding nuruninnya
Stlh lelah menjalani smuanya akhirnya nyoba yg trkhir ke dokter gizi..
Ini sdg mnjalani
Dokter blg kunci turun bb adlh motivasi yg kuat plus diet n sports
Sports yg dianjurkan jg bkn gym or yg berat2..tp rutin jogging tiap pgi minimal 45 mnt tnpa henti slma min 5x dlm smggu
Pilates tdk dianjurkan krn pilates itu utk pembntukan bkn mnurunkn bb..kl msi obes pilates yg ada ntr lemaknya jd otot n bkl jelek bodynya n susah nurunin..
Kl ke dokter gizi ntr ketahuan qta ini tipe yg lemaknya bhya or ga dgn alat bkn px lab
Thx God lemak gw ktnya type yg bs cpt diilangin dgn olhraga..
Di dokter gizi menu mkn gw diatur..ga tllu brt kq mnrt gw
..gw ga dkasi obat kr masi menyusui
Berbekal ngikutin menu yg diatur n jogging min 45mnt..akhirnya dlm smggu bhasil turun 3kg..
Fui..kl ga bs jogging pgi or treadmill bs jg kq jogging di mal
Ini tdnya gw 71kg..skrg 68kg..br smggu..doain ya bs turun terus..
Oiy kt dokter ntr ada masanya dmn brt bdn ud sulit turun..jd mumpung msi bs turun, turunin sebnyk2nya..hehe
Gw ud bkeluarga..motivasi gw cari2 sndiri..yg plg ampuh biasanya kl pake hati..
Akhirnya motivasi gw selain pngn sehat, yaitu ngeliat cewe2 skantor suami pd oke smua body nya..ga kebayang kl hati suami bpling ke mrka cm gara2 mrka slimmrr than me..

dear member, please edit your post. do not using bahasa sms/singkatan yang tidak sesuai kaidah. you can read the rules, thanks-mods

Halooo aku ma nanya.. berhubung aku super overweight 95 kg dan tinggi aku 165 cm, kira2 kalo olahraga ku jump rope yang aku kombinasiin sama NTC (nike training club) apa cukup ya... aku bingung juga cara ngatur makannya, mohon bantuannya ya suhu,,,terima kasiiih Hidden Content

[verlytahouse]

@mimamima
Beti ama aku... aku naik turun antara 86-90kg.. aku baca" di tempat laen.. termasuk kmrn mertuaku bilang.. kalo kayak kita yg super obese gini.. mending jgn olahraga kayak treadmill atau yg loncat" deh. Soalnya dengkul bisa ancur kalo dipaksa... katanya dokternya mertua sih gt... CMIIW yaaa

Aku masi maju mundur.. hadohh puyenggggg

[aibi]

Buat yg punya masalah di lutut bisa latihan kardio pake stationary bike atau arm bike atau rowing machine atau gerakan jumping jack sambil duduk di kursi atau sambil tiduran (gue serius Hidden Content ).

[verlytahouse]

Setuju ama aibi

Sepedaan ama berenang paling dianjurkan sih buat yg super obese..

@mimamima n verlytahouse : sesuai saran mamul aja utk pemula pake leslie sansone walks 3 miles ada di yutub.
Teratur itu selama 2 minggu baru naik level.
Jamnya terserah kapan bisanya.
Tp utk pembakaran cadangan lemak maksimal sih paling bagus olahraga ringan-sedang di pagi hari saat belum ada asupan apapun selain air putih atau air jeniper anget bagi yg fc.

Aku kl hari kerja biasanya wo hbs maghrib, sblm makan malam. Pagi hari seringnya si bungsu yg 2 th ikut bangun n maunya nempel mulu.
Kl mlm gitu dia bs main sama kakak2nya.
Kl wiken baru deh bs olahraga pagi....

---------- Post added at 03:03 PM ---------- Previous post was at 03:01 PM ----------

@ aibi : jumping jack sambil duduk or tiduran gmn caranya say? Ga bs ngebayanginnya....

[mamul]

okay.. gw kembali hehehe.. maaf ya lama ngga nengok.

kebetulan minggu lalu gw ikutan Fit n Fab mommies daily dan bertemulah gw dengan PT yang cantik (mba tiara) dan instruktur pilates (mba rani). hasil obrolannya, disarankan yang obese olahraga level ringan tapi konsisten setiap hari. misalnya jalan kaki tiap pagi atau sore selama 45 menit. kesannya kurang gahar ya exercisenya, tapi pada orang obese itu memang beda pendekatannya. nanti setelah terbiasa olahraga level ringan, silakan naikan levelnya dengan olahraga low impact atau jalan cepat.

jadi untuk yang obese, supaya weightloss programnya berhasil adalah :

-lakukan olahraga ringan antara 30-45 menit tapi konsisten setiap hari
-jauhi semua makanan/minuman kemasan dan olahan.
-perbanyak serat dari sayuran dan buah.
-konsumsi air putih lebih banyak lagi.

secara teori, yang obese bisa kok memangkas hingga 2kg/week. Tapi jangan ngoyo juga ya. yang paling penting, jadikan pola hidup sehat sebagai kebiasaan/lifestyle. bukan hanya untuk turun kiloan doang. oke...

hayo verlyta... kenapa maju mundur gitu? perbaiki, perbaiki lagi ya hehehehe

edit.. pilates dan basic yoga itu lebih ke pembentukan tubuh ya. yess, we stiil need cardio untuk melunturkan cadangan lemak ini.

[aibi]

ummuhanafidza : liat ini smp abis
Di tengah2nya ada contoh jumping jack sambil duduk & tiduran.

[verlytahouse]

Kmrn tgl.21 nov BB naik lagi jadi 90kg..
Hadehhhh
Tp uda mulai diet bener sih.. baru 2hari.. semoga bisa berkelanjutan...

[mimisalma]

Hai hai .... salam kenal utk semua yg baru.
Waktunya lapor. Engga deng hrsnya jumat lalu lapornya.
Ini setor tulisan. Setidaknya biar keliatan aku belum menghilang dan masih nyimak. Aku blum ada progres. Les mill combat dihentikan. Sekarang pake fitness blender lg yg low level pokoknya. No bounce. Dan quite. Tp walo gitu gitu doang lebih sakit dari pada les mill combat. Semooogaaa segera turun. Hoo iya. Aku makanya balik ke fc. Tp msh suka melanggar pantangan, contohnya selai coklat. Gregetan juga, nafsu selalu menang. Selamat ya ummu hanafidza. Konsisten turun.

Yuk ayo saling nyemangati.

Aku malah blm laporan utk jumat kmrn. Hbs serem mau nimbang, berasa bnyk dosa seminggu kmrn haidh, bawaannya pingin nyemil mulu,
Ntar sekalian jumat ini insya Allah laporannya.
Yuk semangat mimisalma! Kamu bisa, jgn nyerah sama hawa nafsu *nyemangati diri sendiri juga*

[lyra]

hai girls
hari ini mulai diet lagi..hari pertamaku
aku dibantu obat & suntik utk melawan nafsu makan yg gila2an..
hari ini makanku dikit, gak ada nafsu makan...
biasanya aku ngga bisa kalo ngga ngemil..skrg rasanya males ga ada selera...
padahal aku paling doyan makan coklat,cake & popcorn rasa greentea...aduuh gila yaa ngemilnya selama ini...
hari ini ngga ngemil samsek...DAY 1 semangat!

[muland]

ladies, ikutan yaa..
tadi liat BMI Calculator, dengan TB 150cm dan BB 68kg, BMI>30%. hikss..
Udah seminggu ini mulai diet, termotivasi pengen punya anak lagi.

Dietnya OCD 8 dan 6 jam baru sekitar 6 hari, baru turun 0,5 kg (awalnya sekitar 68,5kg kayanya pernah 69kg deh) tp gapapa karena niat awal ngatur makan lebih sehat dulu dan ngurangin cemilan, karena cuma di rumah aja jadi maunya ngemil terus. Kalau ada jam makan jadi berasa banget cemilan pada utuh, minum air putih lebih banyak. makan lebih teratur karena waktunya dibatasi.

Kemudian 2 hari ini mulai cari-cari olahraga ringan di youtube. Ketemulah Leslie Sansone (LS). Baru mau nanya, sudah ada penjelasan di atas Hidden Content

ummuhanafidza & mamul, berarti aku terusin aja 3 miles walk dan 4 miles slim walk-nya LS sekitar 1-2 minggu ya? Tadi pagi sempet bingung, sampe kapan aku ikutin ini.
Seneng banget ngelakuinnya. Jadi ga ada alesan buat ga bergerak.
Sempet ikutin 7MWO juga 1x/hari. Ikutin gerakan yg bisa-bisa dulu.

Kata suami sih, kalau bisa 10K a day kan cukup 2x sehari. Sebelum gemuk banget gini, aku biasa olahraga aerobik 4x seminggu. Jd emang udah seneng olahraga. Berhubung anak nempel mulu, ga bisa olahraga keluar rumah, jd bersyukur nemuin jenis olahraga ini untuk permulaan. Soalnya kemarin2 langsung pake VCD Jillian Michaels, jd kapok. Karena 2x olahraga badan langsung remuk. Langsung sadar diri, musti mulai dari yg ringan-ringan dulu.

Oiya, tanya lagi ladies, apa olahraga berikutnya kalau badan sudah terbiasa bergerak?

[mamul]

saban gw balik lagi kesini, pasti ada aja yang balik lagi jadi "hari pertama" diet ya hehehehe...
sorry loh sebelumnya, cuma kepikir ngga sama temen-temen, sayang banget kalo bolak-balik kita ulang lagi semua dari awal? gw kasihan sama badannya, jujur aja. badan kita juga bukan laboratorium percobaan kan ya (bayangin deh, badan udah hepi dikasih pola hidup sehat selama beberapa hari, then dihantam sama yang unhealthy. sedih loh badan kita ini).. gw yakin, temen-temen pasti udah paham diet sehat itu gimana. bahkan, percakapan gw dengan beberapa dieters di jaman dulu (di thread ini) masih ada, jadi yang udah baca pasti juga paham gimana diet sehat itu.

coba deh, bantu dengan pola pikirnya. kasih tau badan kita melalui pikiran kalau kita mau sehat. ketemu makanan enak? oke ngga apa-apa, tapi ngga perlu menyalahkan makanan enaknya kan. lagipula, toh saat nanti kiloan kita udah stabil dan sudah berada di jalur ideal, makanan itu bisa menunggu dan kita makan saat itu tiba (kasih tau makanan yang temen-temen doyan tapi ngga boleh sering-sering dimakan saat lu diet sehat gw yakin, sampe tahun depan juga tukang jual gorengan, cookies, roti, cake, mie, pasta pasti masih ada di pasaran). jadi kalo ketemu gorengan atau cake atau roti atau makanan yang dilarang, ya sudah ketemu saja, ngga perlu dicicipi juga. toh, makanan itu kita yang milih, bukan makanan yang milih kita. if we smart, we choose healthy food. jadi kalo masih juga salahin makanan yang seliweran di depan mata, kita salah banget.

jadi dibalikin lagi ke diri kita, are we smart enough to choose something good for our body? well, only we have the answer yaaaaa... weekend ini, monggo report lagi.

hai muland, salam kenal ya... kalo udah terbiasa olahraga (misalnya leslie), boleh banget lanjut ke olahraga lainnya seperti aerobic. yang paling penting sih, komposisi menu olahraga dalam seminggu juga tepat ya. misalnya kapan cardio dan kapan latihan beban. dulu diajarinnya, kalo masih overweight banget atau obese, komposisi cardio lebih banyak daripada weighttraining, contoh : 4x seminggu aerobic, 2x seminggu weight training dan satu hari untuk stretching atau yoga. hth ya.